Le Reflet : Révélez votre potentiel de bien-être durable.

**Le Reflet** vous connecte aux découvertes scientifiques sur le cerveau et le comportement pour bâtir des règles de vie **durables**. Notre méthode se concentre sur l'équilibre, l'énergie émotionnelle, les liens profonds et un sens clair de la direction. Nous simplifions la recherche en neuropsychologie et en sciences de l'autocompassion en étapes pratiques, mesurables et adaptables.

Lancer l'auto-diagnostic Équilibre Notre Philosophie et Équipe

**Validé** par la recherche

**Rituel** quotidien simple

**Sens** & Autonomie

Équilibre moyen des utilisateurs Le Reflet (mois en cours).

L'alignement travail-valeurs : le socle du sens.

Le véritable épanouissement se trouve là où vos forces naturelles rencontrent un impact positif sur le monde. Nous vous aidons à identifier les **petites actions** quotidiennes qui nourrissent un sentiment de contribution authentique.

Trouver votre zone d'impact unique

Les questions clés : Qu'est-ce qui me passionne naturellement ? Quelles difficultés puis-je résoudre ? Comment mes compétences créent-elles de la valeur ? Ces réponses sont votre boussole.

Forces et talents Clarification des valeurs Micro-impacts au quotidien

Commencez votre journée par une **intention claire**. Les 90 premières minutes dédiées à votre priorité façonnent votre succès.

Cultiver la pleine présence sans dogme.

L'attention se construit par la **micro-pratique** : 90 secondes de retour à la respiration, 45 secondes d'observation sans jugement de vos pensées, 15 secondes d'ancrage sensoriel. La cohérence est le secret.

Mini-pause de Réflexion (90 secondes)

Où que vous soyez, redressez-vous, fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez (comptez 4), retenez (comptez 4), expirez lentement par la bouche (comptez 6). Répétez 3 fois. Relâchez les tensions inutiles dans votre mâchoire et vos épaules.

Neuroscience : Comprendre pour Agir.

Nos comportements sont pilotés par des systèmes neurochimiques (dopamine, ocytocine, sérotonine). Nous vulgarisons la recherche pour vous donner les outils de gestion de vos cycles d'énergie, de motivation et de connexion sociale.

La **Dopamine** est le moteur de l'**anticipation** et de la poursuite d'objectifs. Définir des micro-objectifs clairs et célébrer de petites victoires maintient le cycle de motivation sans épuisement.

Micros-récompenses Gestion de l'énergie Biologie de la motivation

Méthodologie Le Reflet : du principe à l'automatisme

Nous appliquons les lois du **changement comportemental** : des pas si petits qu'ils sont impossibles à manquer. Le changement ne demande pas d'effort surhumain, mais une **régularité** stratégique.

1) L'état des lieux (Observation)

Sur 2 semaines, identifiez vos **sources d'énergie** et vos **fuites d'énergie**. L'objectif est la prise de conscience, non l'autocritique.

2) Ancrage (Lien d'Habitude)

Ancrez une nouvelle micro-habitude à une routine existante : **après** avoir brossé les dents **→** 3 respirations profondes.

3) Mesure et Réajustement (Douce Évaluation)

Chaque semaine, un tableau de bord simple vous pose 3 questions pour chaque domaine. L'accent est mis sur le **progrès**, pas la perfection.

4) Intégration (Flexibilité)

Mensuellement, adaptez vos rituels. Renforcez ce qui vous donne de l'énergie et remplacez ce qui crée de la résistance.

L'équilibre durable est une boucle de rétroaction positive entre l'intention, le soutien méthodologique et l'action régulière. Nos utilisateurs constatent une nette amélioration de la **clarté mentale** et une réduction de l'épuisement professionnel.

+16 %Énergie mentale

-28 %Perception du stress

×4Moments de gratitude

+21 %Concentration productive

L'Art de la Connexion : Présence, Soin et Réparation.

Des relations de qualité sont le **plus puissant prédicteur** du bonheur à long terme. Privilégiez l'investissement en **attention sincère**, le dialogue et la capacité à "réparer" les désaccords rapidement.

Micro-rituels de présence

Saluez avec intention. Posez des questions ouvertes ("Raconte-moi ce qui t'a surpris aujourd'hui ?"). Exprimez votre appréciation avec des détails précis.

L'écoute miroir

Éloignez les distractions. Maintenez le contact visuel. Avant de formuler une réponse, répétez les mots clés de l'autre pour valider sa compréhension.

Processus de réconciliation

En cas de tension : ne pas blâmer. Reconnaître sa part. Valider l'émotion de l'autre ("Je vois que tu es déçu"). Proposer un pas en avant ensemble.

Trois piliers pour la transformation des habitudes

La clé du succès n'est pas la motivation initiale, mais la **simplification** du processus. Concentrez-vous sur un seul pilier à la fois.

1 — Le rituel de la reconnaissance

Chaque soir, nommez trois petites choses qui ont bien fonctionné, même si la journée a été difficile. Cela recâble le cerveau vers le positif.

2 — Le focus "30 minutes sans interruption"

Bloquez une demi-heure pour la tâche la plus importante. Éliminez toutes les alertes numériques. Offrez-vous une micro-pause de marche après l'achèvement.

3 — L'exposition matinale à la lumière

10 à 15 minutes de marche dehors au réveil, même par temps gris, optimise votre rythme circadien et améliore la qualité de votre sommeil futur.

Analyse : Mesurez votre équilibre dynamique

Le bien-être est un état en mouvement, non une destination fixe. Notre diagnostic rapide évalue les quatre domaines du **Reflet Intérieur** : Conscience de Soi, Liens Sociaux, Régénération Énergétique et Objectif de Vie. Recevez des pistes concrètes pour votre plan d'action immédiat.

Clarté & Conscience Connexions & Soutien Régénération & Vitalité Objectif & Alignement

Pratiquer la gratitude chaque jour permet de contrer la tendance naturelle du cerveau au biais de négativité. Ancrez cette habitude à un moment fixe : le début ou la fin de votre journée.

Découvrir l'approche complète